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这些习惯让生活变好!研究证实令人生更快乐的15种方法

  加入日期:2019-05-24 09:53    点击量:4247
北京赛车计划网讯:

在汲汲营营的人生中,人们似乎触目所及都是被工作压抑的苦难,经济和职场、家庭的烦闷,更有如癌细胞不断在浸蚀你我的情绪,你怨怼、不满,无法想像那些每天面带笑容的乐观开朗、或是那成功背后的直率豁达。

但研究证实,很多快乐不仅可以从生活中养成,她还强调,“幸福是可以自己创造的!”在她分享的15种快乐方法中,很多其实都并不困难,而关键在于你如何转念并培养习惯,也许在未来的日子里,会更加豁然开朗。

1、和喜爱的人住在一起

在恋人关系中,彼此互相扶持和成长是十分浪漫的事,而若能生活在一起,更是从再单纯不过的日常中增添滋味──纵使会有磨合、也可能必然发生争执,但同心协力构筑家庭的美满,透过沟通理解对方,能缔造许多意想不到的喜悦。

2、写下你要感激的事情

幸福和感恩是有所正相关的,你可以考虑写下“感恩日记”,或许是搭电梯时帮你按著开门钮的陌生人、在通勤时愿意让位给你的乘客,多一些感恩的心不仅能从心底油然祝福,再黑暗的情绪,也会有光明点亮其中。

3、养成吃早餐的习惯

很多人往往因为忙碌,早餐经常是被忽略的一餐,一直撑到中午才进食,但心理学家发现,“我们早上做的第一件事情,往往会为一天的情绪定下基调,当你愿意吃顿丰盛的早餐,除了能提振精神,还能充满行动力。”

4、原谅别人

当然,这是一个艰难的过程,但如果你每天抱持的快乐情绪比怨恨更少,会让自己更加开朗;心理学家建议,倘若真的很难放手,不妨想想“宽恕是给自己的礼物,而不是试图原谅的人或事件,释放怨恨能降低焦虑,也能改善健康状况。”

5、在需要时尽情难过或生气

也许这听起来有些冲突,但这确实非常重要,该哭的时候哭、该生气的时候生气,这能帮助我们成功地释放忧伤──哭是一种治疗,与其压抑著情绪产生内伤,不如大力宣泄,其实一切都会改变。

6、抛下消极悲观的想法

如果你的大脑总是重复散发一种悲哀与消极的想法,而且已妨碍快乐,请试著将它们抛诸脑后。心理学家说,你可以把负面的情绪写在纸上,接著大力的撕毁摧揉并丢弃,或许看似有点荒谬,但实验证实,这真的对情绪改善有很大的帮助。

7、呼吸新鲜空气

也许办公室坐久了,室内紧绷的烦闷令人提不起劲,不妨到办公室外走走,新鲜的空气能令人感到精力充沛;如果可以,在周末时接触大自然,忧郁的情绪更能够所有释放。

8、尽可能远离社群软件

心理学家发现,人们心中许许多多不满和忧愁的情绪,极大一部份是从社群软件产生的,也许是某一个人的发文、一段情绪的宣泄,或多或少都产生了让自己更不快乐的感受──它虽然带来了便捷,但也在无形中剥夺人与人间面对面的相处,研究发现,减缓一些在社群软件上的时间,所有情绪都会更加适切自在。

9、聆听喜爱的音乐

心理学家说,音乐一直有个触动人心的作用,它能够令人情绪平缓、安稳,进而达到慰藉,歌词的启发,往往也能在转瞬间改变观念。

10、保持运动习惯

多项研究都证明,运动有助于身心成长,它不仅带来健康,也能刺激脑内啡的形成,提升情绪的温暖。心理医师分享,“关键在于要找到自己合适也喜欢的运动,你会愈来愈爱上。”

11、做伸展、瑜珈

生活中有太多紧绷的事情,久而久之也导致身躯的僵硬,而伸展和瑜珈正是能放松肌肉的方法,而且容易上手,新手也能够驾驭,这也是瑜珈课堂如此纾压和快乐的缘故。

12、学习什么是重要的

如果你总是觉得生活太过繁杂、干涉太多令你无力的公务,也许你应该学会拒绝,真正想清楚每一件事情的轻重缓急,才不会导致自己整天焦头烂额,“你可以依循直觉,弄明白什么是值得的,或者当你想到某些事情就烦燥时,尽可能换个心态去处理它。”

13、维持足够的睡眠

熬夜工作、上网、打电动、追剧,没有足够睡眠是现代人最常犯的坏习惯,根据研究,睡眠最充足的状态是至少7至9小时,当睡不够,隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒,事情也不顺利,人当然不会快乐。

14、对某人好

向一个陌生人微笑、替在你后面进门的人拉一下把手、让仅有买一点物品的购物者先排在你面前──这种种微不足道的小忙,其实能让人际关系更佳和谐,专家还发现,这些自发性地友好行为,确实能让自己更快乐。

15、对自己好

心理学家发现,“自我接纳”是幸福生活的关键,但这却是人们很少练习的习惯,试著更喜欢自己,压抑消极、烦闷的负面思绪,你能够把质疑自我的声音放到最低,其实你并不比任何人差,反而应该展现自信,成功地为自己人生做主。

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